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Soul Fit by OM Academy: Corpo, Mente e Bem-estar
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A evidência da importância do exercício físico na saúde, controlo de peso, bem-estar mental e longevidade é avassaladora. No entanto, tantas pessoas no mundo debatem-se dia após dia com a tentação de se deixar ficar no sofá e adiar o exercício, com complexo de culpa por se sentirem preguiçosas e incapazes de fazer o que “deviam fazer”. Uma perspetiva evolucionária sobre o papel do exercício físico na sobrevivência e evolução da espécie é crucial para retirar esta sensação de culpa que aprofunda ainda mais a relação negativa que tantas pessoas têm com o exercício físico. Exercício é anti-natural: nunca ao longo dos milhares de anos de evolução humana alguém se lembrou de fazer movimento extenuante sem outra função que não queimar calorias. A natureza preparou-nos para acumular calorias sempre que possível e evitar dispende-las desnecessariamente, deixando-nos indefesos num mundo de comida abundante e em que o exercício é opcional. Quando nos sentimos sem vontade de calçar as sapatilhas para a corrida, estamos a seguir séculos de evolução natural: num mundo em que calorias são restritas, que maluco se lança a correr por nada? Mas quando nos começamos a mexer mais e fazer desporto com regularidade, o corpo tem um conjunto de adaptações fabulosas. Sentimo-nos mais fortes, saudáveis, confiantes… não apenas porque o os músculos, resistência cardio-respiratória, saúde vascular, sistema imunitário ficam mais fortes, mas também porque durante o exercício o corpo é inundado por uma séria de hormonas, químicos que sinalizam ao cérebro sensação de prazer e otimismo, e anestesiam a dor dos músculos. Depois de vencer essa barreira inicial de levantar do sofá, os mecanismos naturais do corpo criam as sensações de prazer e bem-estar que podem tornar uma pessoa sedentária num atleta de maratonas. Porque é que o exercício se torna viciante? Quanto e que tipo de exercício físico? Como funciona a relação entre exercício fisico e longevidade, saúde e bem-estar psicológico? O exercício físico permite "queimar" gordura?
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20 Novembro
O que podemos fazer para viver mais, mas sobretudo viver melhor, preservando saúde e vitalidade na velhice? Os aspetos básicos de uma vida saudável são os pilares da longevidade, mas os avanços científicos das últimas décadas apontam caminhos e escolhas que vão para além do simples “alimentação saudável, exercício e sono”. A ciência da longevidade tem demonstrado que práticas ancestrais de restrição (jejum, banhos frios, pranayama) melhoram a resposta imunológica ajudam a prevenir as “doenças da velhice” e prolongar os anos de vida com saúde. Mas a ciência tem ido mais além, com substâncias que promovem o rejuvesnescimento celular. Estamos hoje num momento da história em que legitimamente podemos admitir uma hipótese simultaneamente fabulosa e inquietante: e se o envelhecimento for uma doença tratável e não um processo inevitável definido por limites físicos inultrapassáveis?
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27 Junho
A publicação "The Healing Power of Yoga" da Harvard Medical School, reitera o poder transformativo do Yoga. As práticas de Yoga constituem um dos mais poderosos exercícios corpo-mente, com benefícios para o bem-estar geral. As práticas de Yoga são diversas, podendo focar-se em diferentes aspetos - força, core, equilíbrio, flexibilidade, serenidade, foco - para promover o bem-estar geral.
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A Osteopatia é baseada no princípio de que o bem-estar de um indivíduo depende do esqueleto, músculos, ligamentos e tecidos conjuntivos funcionarem perfeitamente juntos. A Osteopatia procura restaurar a estrutura e funções do corpo a um estado de equilíbrio, sempre que possível sem o uso de medicamentos ou cirurgia. Os Osteopatas usam o toque, a manipulação física, o alongamento e a massagem para aumentar a mobilidade das articulações, aliviar a tensão muscular, reduzir a dor, aumentar o aporte de sangue para os tecidos e promover os mecanismos naturais de cura do corpo. Artigo com a colaboração da Dra Rita Balça Pinheiro.
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Desenvolver uma relação positiva com o fitness e a alimentação.
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Nos episódios anteriores apresentamos os 6 pilares do método Superpoderes: hormese, movimento, força, nutrição, autoconsciência e respiração, e descanso e relações interpessoais. A sustentar estes 6 pilares para uma vida com superpoderes, está um tronco central em que tudo se agarra, assente em Compromisso e Curiosidade.
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A OM Academy dispõe de um estúdio completo de sistema Pilates tradicional, com equipamentos fiéis aos princípios tradicionais de equilíbrio e postura corporal desenvolvidos por Joseph Pilates. O método Pilates consiste numa série de movimentos controlados em aparelhos, que fluem uns para os outros com precisão. É um treino completo do corpo mas projetado principalmente para desenvolver os músculos centrais (o “core”). O sistema Pilates pode trazer resultados visiveis e rápidos de tonificação, postura e bem-estar, otimizando o movimento corporal.
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26 Feveiro
Descanso envolve vários aspetos, destacando-se naturalmente o sono como atividade reparadora de corpo e mente. Dormir é provavelmente o verdadeiro cálice da juventude, afetando todos os outros aspetos do bem-estar. Mas descanso vai além do sono. Significa também dar-se ao luxo de ter tempo off, não produtivo, sem estar a “fazer” nada, apenas para deambular, criar, falar. E também socialização, relações interpessoais, grupos de pertença.
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A autoconsciência e autoconhecimento do corpo e mente são a base para melhor performance física e mental, e uma vida mais verdadeira, alinhada com os nossos valores fundamentais. Perceber como funciona o seu corpo e mente ajuda a ser mais gentil consigo mesmo, percebendo os limites e melhorando o diálogo interno. A respiração é o centro de práticas de meditação e minfulness, que ajudam a desenvolver autoconsciência, concentração e poder interior, gerir stress e ansiedade, e promover um estado de maior contentamento e satisfação. Mas podemos praticar técnicas de respiração apenas como exercício, como fazer flexões para o aparelho respiratório, mesmo não associadas a praticas de meditação. Respirar parece uma banalidade, algo que fazemos inconscientemente. A instrução “lembre-se de respirar” parece um absurdo, mas não é. Durante o exercício controlar a respiração é crucial para manter o ritmo cardíaco controlado. A respiração afeta o nosso estado de espírito, nível de stress e ansiedade, sensação de poder e controlo, e performance física e profissional. Em geral, no mundo ocidental, estamos a respirar muito e mal. Aprenda a respirar melhor. Vai ver que sabe bem!
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10 Feveiro
A musculatura esquelética é essencial para a longevidade e qualidade de vida, sustentando todos os órgãos. O músculo consome mais calorias do que a gordura, pelo que peso e gordura são conceitos muito diferentes. O desenvolvimento muscular acelera o metabolismo, queimando mais calorias mesmo em repouso. O desenvolvimento de músculos reduz gordura em geral e gordura visceral, reduzindo risco de diabetes ou doenças cardíacas. O treino de força também contribui para a auto-estima, por desenvolver a confiança de ultrapassar obstáculos. O treino de força em particular liberta hormonas do bem-estar e ajuda a controlar o stress. A contração e extensão dos músculos liberta endorfinas, reduz o nível de cortisol e liberta BDNF que ajuda na memória e aprendizagem.
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03 Feveiro
O terceiro terceiro pilar do método Superpoderes é a Alimentação. O cérebro e o corpo precisam de nutrientes e energia para funcionar, pelo que comer bem é o primeiro passo para viver melhor, com mais saúde, vitalidade e bem-estar físico e emocional… e sim, controlar o peso e gostar do que vemos ao espelho, mas isso é uma consequência de hábitos de vida saudáveis, não uma obsessão isolada que raramente produz resultados duradouros. É natural sentirmo-nos perdidos entre a cacofonia de opiniões e modas dietéticas. Pelo contrário, devemos simplificar a relação com a comida, desenvolver uma relação positiva e natural com a alimentação, sem obsessões e culpas. Na verdade, uma dieta saudável é extremamente simples: alimentos naturais não processados, em moderação, sobretudo plantas e frutos coloridos, com alguma proteína. Tão simples quanto isso. Sem modas, sem extremismos, com bom-senso.
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27 Janeiro
O segundo pilar dos Superpoderes é o Movimento. A mensagem é simples: pela sua saúde, mova-se! Todos sabemos a importância do exercício físico… mas o que se calhar não sabia é que o exercício é muito mais do que saúde física e imagem. Sim, o exercício é crucial para a saúde cardio-vascular, tonificação e controlo do peso, mas também para coordenação motora e funcionamento do cérebro. Durante o exercício são libertadas hormonas de bem-estar que contribuam para a saúde mental, controlo do stress e ansiedade. E o conceito de movimento vai muito, muito mais além do que aquelas 2 aulas de spinning por semana no ginásio.
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20 Janeiro
O segundo episódio de uma série de 8, dedicados ao método Superpoderes, o nosso modelo integrado para fazer de si um super-homem ou super-mulher, com mais energia, saúde, auto-confiança e propósito. Falamos hoje do primeiro pilar dos Superpoderes: hormese, ou seja, introduzir desconforto e evitar a tentação de viver permanentemente em situação de excesso e conforto. Restrição calórica, jejum intermitente, exposição ao frio e treino respiratório promovem a resiliência fisica e mental, reforçam o sistema imunitário e promovem a longevidade. A "fonte da juventude" é grátis e está disponível para todos!...
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16 Janeiro
Iniciamos uma série de 8 episódios dedicados ao método Superpoderes, o nosso modelo integrado para fazer de si um super-homem ou super-mulher. O propósito é ajudar a libertar os seus “Superpoderes”, para uma vida com mais energia, saúde, auto-confiança e propósito. De forma transparente, prática, direto ao assunto e sem “BS”. Pode ouvir o podcast Soul Fit no Spotify, Google Podcasts ou Apple Podcasts
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A mudança é difícil e cada conquista meramente provisória. Para evitar cair em derrotismo, importa incorporar nas estratégias de mudança, desde o início, graus de liberdade e mecanismos de proteção para as "escorregadelas". A base da mudança é o auto-conhecimento e consciência dos valores efetivamente importantes para nós. Mudar é um processo para a vida toda, nunca uma vitória definitiva. Se aceitarmos que a mudança não é um sprint de umas semanas ou meses, mas uma maratona que vai durar a vida toda, podemos desenvolver um sentido de calma e força interior que sabe lidar com os pequenos desvios e retomar o caminho – isto não é resignação ou desistência, mas resistência para uma corrida de longa distância.
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Mudar é dificil, envolve esforço, vontade e muita auto-recriminação. A maioria das "resoluções de ano novo" falha ao fim de 1 ou 2 meses. A questão é: como mudar? Como tirar da frente os obstáculos que nos condenam ao fracasso? No episódio anterior apresentamos os 6 obstáculos à mudança. Conhecendo estes obstáculos, podemos definir estratégias sustentadas para aumentar a probabilidade de sucesso e suportar a mudança.
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Todos os anos, na passagem de 31 de dezembro para 1 de janeiro, milhões de pessoas em todo o mundo fazem um compromisso consigo próprias, um compromisso para mudar: ir mais ao ginásio, deixar de fumar, ser mais afirmativo no trabalho, passar mais tempo com a família, etc, etc… de forma geral, compromissos para fazer de nós pessoas melhores. Contudo, na vasta maioria dos casos, falhamos nestes objetivos pessoais de mudar, repetindo ano após ano estas promessas simplesmente para as falharmos novamente. 1/3 das resoluções de Ano Novo são abandonadas até final de janeiro, e 4/5 falham no total. A questão é: como mudar? Como tirar da frente os obstáculos que nos condenam ao fracasso? 3 dicas: estabeleça um plano em pequenas etapas, celebre as pequenas vitórias, confie no Processo.
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A alimentação tem um impacto direto no nosso aspeto e saúde, mas uma área menos conhecida é o impacto na longevidade e resiliência psicológica. Não apenas o que comemos, mas também quando comemos, pode contribuir para uma vida mais longa e sobretudo com melhor qualidade. Pode também criar condições psicológicas para uma mente mais resiliente e autosatisfeita, menos dependente de prazeres e estímulos externos, e portanto com mais capacidade para a felicidade.
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07 Dezembro
Fitness saudável, respiração e consciência do corpo. Importância do exercício físico para a saúde, sono, criatividade e concentração . O músculo esquelético: um órgão endócrino que regula todo o corpo. As hormonas de bem-estar libertadas durante o exercício físico. Fitness e Mindfulness: uma relação positiva com o exercício. Diferentes tipos de exercício e para que servem. Vantagens do exercício em grupo e paisagens reparadoras. Não importa o quê ou como, mas, pela sua saúde, mova-se!
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01 Dezembro
A evidência científica é avassaladora: o açúcar está ligado a obesidade, diabetes, tensão arterial elevada e triglicerídeos. O açúcar constitui “calorias vazias”, sem qualquer valor nutricional e praticamente irrelevante para satisfazer a fome, porque se gasta rapidamente, entra na circulação sanguínea e é convertido em reservas energéticas sob a forma de gordura. Na verdade, nem todas as calorias são iguais e para perder peso não é preciso passar fome, mas obter os nutrientes em alimentos diferentes, evitando erros que tornam muitos esforços inglórios. Conheça os “5 S” da perda de peso: como desativar o mecanismo metabólico que nos torna máquinas eficientes de acumulação de gordura.
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16 Outubro
Geralmente, considera-se que a palavra Yoga deriva do sânscrito “Yuj”, que significa “união” e traduz um conceito espiritual de união entre a consciência individual e o universo, traduzindo uma harmonia entre corpo e mente ou entre humanidade e natureza.
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