O segundo pilar dos Superpoderes é o Movimento. A mensagem é simples: pela sua saúde, mova-se! Todos sabemos a importância do exercício físico… mas o que se calhar não sabia é que o exercício é muito mais do que saúde física e imagem. Sim, o exercício é crucial para a saúde cardio-vascular, tonificação e controlo do peso, mas também para coordenação motora e funcionamento do cérebro. Durante o exercício são libertadas hormonas de bem-estar que contribuam para a saúde mental, controlo do stress e ansiedade. E o conceito de movimento vai muito, muito mais além do que aquelas 2 aulas de spinning por semana no ginásio.

Estamos a apresentar os 6 pilares de uma vida mais saudável que permitem a qualquer pessoa libertar os seus superpoderes de longevidade, resiliência, concentração e bem-estar. Isto tudo pode parecer um caminho assustador, mas deixem-me começar por desafazer esse mito. Ser saudável e fit não é apenas para aquelas pessoas dos anúncios, com vidas aparentemente perfeitas. Na indústria do wellness, a perfeição é um mito alimentado por gurus e marcas para o fazer sentir desconfortável e comprar mais um creme ou subscrever um curso online.

Todos temos Superpoderes, só temos que os deixar manifestarem-se, com confiança, curiosidade e compromisso. Descomplique e permita-se uma vida melhor! 

Não precisa esperar para reunir as condições perfeitas para começar a treinar ou comer melhor ou descansar ou rir com amigos. Isto é um processo - começar em vez de esperar por ter condições perfeitas. Porque nunca há condições perfeitas. A única forma de mudar de forma sustentável é assumir uma relação positiva e de prazer com a saúde e bem-estar: isso exige método, mindset e rotinas. Mudar a relação com a comida ou o ginásio, não como uma luta continua que depende apenas de força de vontade e ao fim de 3 meses desiste, mas como um estilo de vida positivo, com hábitos e rotinas que naturalmente incorpora na sua vida. Isso não significa ser 100% perfeito 100% do tempo. É crucial saber aceitar e ter prazer nas escorregadelas e ter confiança para retomar o estilo de vida saudável, com curiosidade e compromisso.

Foquemos então no segundo pilar do método Superpoderes: o Movimento. 

Os benefícios do exercício físico são múltiplos e bem descritos, pelo que não valerá a pena alongar muito, mas é importante sublinhar alguns aspetos. O primeiro é que há diferentes tipos de movimento e todos eles são bons para diferentes áreas do nosso equilíbrio. Devemos por isso procurar incorporar ao longo do dia ou da semana diferentes tipos de movimento: a diversidade é muito mais importante do que fazer 1h de ginásio repetindo sempre a mesma coisa. 

Caminhar: andar é provavelmente dos melhores exercícios que podemos fazer. Uma caminhada de 20-30 minutos com passo acelerado, no limite do ficar ofegante é um excelente exercício cardíaco e aumenta a sensação geral de bem-estar. Se puder, saia para caminhar logo de manhã cedo. Apanhar luz solar de manhã logo depois de acordar é também excelente para melhorar o sono, ativando o ritmo circadiano. Temos sensores na planta dos pés ligados ao cérebro que são ativados ao caminhar. Caminhar faz suportar o peso corporal no esqueleto, fortalecendo os ossos. Tente uma caminhada mindful, prestando atenção à respiração, aos cheiros e sons à nossa volta em vez de ruminar sobre a reunião da tarde. A caminhada acelerada, mas abaixo do limite de ofegante corresponde a cerca de 120 passos por minuto, e o coração tende para 120 batidas por minuto. Curiosamente, a maioria da música usa este ritmo de 120 batidas por minuto. Há algo de mágico e profundamente ligado à nossa natureza neste ritmo de 120 batidas por minuto. Um outro tipo de caminhada, mais lenta, pode ser uma forma de deambular, ir sem destino e sem pressa e uma fonte natural de criatividade. Sabem aquelas reuniões maçadoras de brainstorm, em que normalmente há uma data de ideias mas raramente se atinge algo verdadeiramente inovador? Seria melhor sair para caminhar. As melhores ideias surgem quando não andamos à procura delas, quando deixamos o cérebro deambular e de repente – pop – surge uma nova conexão. 

Exercícios cardio-vasculares: correr, nadar, saltar a corda, burpees, jumping jacks, body attack, bicicleta. Fazer subir o ritmo cardíaco a 80% do limite máximo, a chamada “zona laranja”. Treinos curtos e intensos para manter na zona laranja 15-20 minutos faz maravilhas pela sensação de bem-estar, libertando hormonas do prazer dopamina e oxitocina, pela saúde cardiovascular e mantem o metabolismo a queimar gordura para construir musculo muitas horas depois do treino. 

Flexibilidade, core e equilíbrio: Yoga, pilates, stretching. Estes exercícios são essenciais para aumentar a flexibilidade e regeneração muscular, mas também para desenvolver o core ou seja, os músculos intercostais que são fundamentais para queimar gordura e produzir energia. No fim de uma aula de yoga é normal sentir calor no centro do corpo e uma grande sensação de vitalidade e energia, precisamente devido a esta ativação dos músculos intercostais. Adicionalmente, estes exercícios aumentam a consciência do corpo, que serve de âncora às práticas de meditação e permite quebrar loops de pensamentos obsessivos ou ansiedade e stress. Estar confortável com o corpo cria maior consciência dos nossos estados emotivos e sensações, permitindo lidar melhor com elas. Por fim, o yoga e pilates têm muitos exercícios de equilíbrio, que estimulam o sentido de interocepção, ou seja, o sentido geral do estado do corpo, de balanço e gravidade. Por exemplo, mesmo de olhos fechados podemos sentir se estamos de cabeça para baixo ou deitados ou verticais. Este sentido de interocepção está também envolvido no sentido de espaço, se as coisas estão longe ou perto ou acima ou por baixo.

Dança, movimentos rítmicos. Há algo intrinsecamente humano e social no ato de dançar. Não apenas aumenta o sentido do corpo (interocepção), o equilíbrio e consciência do corpo, como ainda nos permite estar confortáveis com o nosso próprio ridículo, levar-nos menos a sério. Isso também significa levar menos a sério os pensamentos e habituar a deixar ir. É meditação em movimento. 

Desportos de coordenação motora que melhoram a interação corpo-mente, em particular desportos de raquete como ténis, paddle ou ténis de mesa.

Notem que não incluímos aqui exercícios de força muscular. O tipo de benefícios e químicos produzidos num bicep curl ou dead lift é muito diferente dos que obntemos com o movimento em geral e por isso consideramos a Força um pilar separado, quje abordaremos no próximo episódio. 

Duas notas finais relativamente ao Movimento. 

Há algo especial no movimento em grupo. Atividades com movimentos sincronizados em grupo como pilates, yoga, dança desenvolvem um espírito de experiência comum que é essencial para o sentido de pertença, enraizamento e partilha da experiência de existir, de que não estamos sozinhos no universo – seja na alegria seja na dor. 

E há também algo especial do movimento em paisagens reparadoras. Caminhar ou correr numa floresta, parque ou junto a água aumenta os níveis de bem-estar e vitalidade. Está demonstrado que correr junto do mar ou de um lago ou no verde de um parque gera uma sensação de bem-estar maior e atingir melhores resultados.

Escolha o que lhe dá mais prazer. Mas pela sua saúde, mova-se!