Não há atalhos para uma vida com mais saúde, energia e bem-estar. Mas há um caminho para cuidar do seu corpo e mente, que pode ser percorrido em equipa, com apoio de treinadores inspiradores, metas de evolução periódica, uma abordagem positiva e divertida para libertar os seus Superpoderes!

 

Uma alimentação saudável vai muito além dos aspetos estéticos, condicionando aspetos centrais do bem-estar: equilíbrio, força funcional, energia e vitalidade, sono, saúde cardio-vascular, bem-estar intestinal (microbioma, flatulência, inflamação), oxidação celular, longevidade e saúde mental. 

 

Os princípios base de uma alimentação saudável são  simples, baratos e acessíveis a qualquer pessoa: ingerir alimentos naturais , em quantidade moderada, essencialmente legumes e saladas, alguma proteína,  fruta e outros hidratos de carbono de qualidade e com moderação, zero açúcares adicionados, adoçantes ou químicos. Tão simples quanto isso, barato e acessível a qualquer pessoa. 

 

No entanto, as respostas tradicionais não estão a funcionar e milhões de pessoas debatem-se perpetuamente com problemas de saúde, auto-estima e culpa causados por excesso de peso. Os países desenvolvidos vivem uma epidemia de obesidade.

 

O que estamos à procura não é mais uma dieta ioió de oscilações de peso que apenas nos deixa com mais ansiedade e problemas de consciência. Uma dieta baseada apenas em “fechar a boca” cria estados de carência e emoções depressivas que quase inevitavelmente – salvo uma força de vontade superior – conduz a recaídas na “comida de conforto”. O outro adágio comum de “ingerir menos calorias do que as que gastamos”, mesmo que potencialmente verdadeiro, dá muito poucas orientações práticas sobre como quebrar a barreira e conseguir alcançar uma composição corporal ideal consistente e permanente.

 

A relação com a alimentação, exercício e estilo de vida saudável deve ser positiva, otimista. Uma relação de prazer e confiança e não de culpa e fracasso. É este processo positivo, confiante que queremos ajudá-la a seguir.

 

Durante 9 semanas, de 1 de Maio a 30 de Junho, o Desafio Verão OM propõe um processo estruturado, com apoio da nutricionista Marlene Morgado, da psicóloga Bárbara Costa, da massagista Lúcia Peixoto e dos nossos professores de fitness, yoga e pilates.  

 

Aceita o desafio? Diversão, competição saudável, coaching... e quase sem dar por isso, perda de peso, redução de matéria gorda, aumento de saúde cardio-vascular, força e tonificação muscular.

 

O programa inclui: 

 

1. Integração em equipas de 3-4 elementos acompanhadas por um dos nossos professores

 

2. Upgrade para Frequência Livre para fazer todas as aulas de fitness, yoga e pilates que quiser

 

3. Workshop inicial de Nutrição e Alimentação Saudável com a nutricionista Marlene Morgado (horário pós laboral, presencial ou online)

 

4. Workshop inicial sobre Mudança de Hábitos, Estilo de Vida Saudável e Lidar com Desejos, realçando a importância do bem-estar emocional e psicológico na alimentação e estilo de vida, com a psicóloga Barbara Costa (horário pós laboral, presencial ou online)

 

5. Workshop inicial sobre o método Superpoderes da OM Academy (horário pós laboral, presencial ou online)

 

6. Consultas de nutrição individuais com a Dra Marlene Morgado a custo reduzido (50€ em vez de 75€)

 

7. Consultas de psicologia individuais com a Dra Bárbara Costa a custo reduzido (50€ em vez de 75€)

 

8. Massagens de body sculpt e drenagem linfática manual com a Lúcia Peixoto a custo reduzido (30€ em vez de 45€)

 

9. Programa personalizado de treino com PT a custo reduzido (30€ individual ou em equipa)

 

10. Avaliação inicial e medição quinzenal do progresso em várias dimensões de fitness e bem-estar:

• Composição corporal: Percentagem de massa gorda (%MG) face ao intervalo "ideal" com base no género e idade pela tabela ACSM, usando método de bioimpedância elétrica. Indicadores acessórios: Peso, Circunferência abdominal, Índice de Massa Corporal (IMC) e Índice de Massa Gorda Relativa (IMGR)

• Saúde cardiovascular: O2 no sangue em repouso, ritmo cardíaco em esforço, recuperação de ritmo cardíaco após esforço, VO2 máximo

• Hábitos de fitness e bem-estar: Nº treinos semanais, horas sono, redução de tabaco e álcool

• Teste padrão de força: flexões e abdominais

• Teste padrão de flexibilidade e mobilidade

 

Em todas estas métricas, o que interessa é a evolução e não o nível absoluto que cada pessoa atinge. As avaliações individuais apenas serão divulgadas a cada pessoa, e um índice compósito agregado de cada equipa será divulgado para o Desafio.

 

A equipa vencedora ganha um treino PT com coach à escolha e uma fabulosa t-shirt da OM Academy :-) Mas o maior prémio é o inicio de um caminho que nos vai acompanhar a vida toda, com hábitos de saúde e bem-estar