O Método Superpoderes é um modelo integrado e completo de bem-estar, alta performance e serenidade. É simples, mas não é fácil, e exige compromisso continuado, tranquilidade e confiança. Não há soluções milagrosas, rápidas e sem esforço. Mas há um processo, assente em método, rotinas e mindset para uma vida com mais saude, propósito e bem-estar físico e mental. 

Na verdade, tudo se resume a um “regresso à base”, a uma vida saudável e positiva. Este processo é compatível tanto com estilos de vida mais tranquilos e contemplativos como com estilos mais dinâmicos e ativos – desde que a ambição seja assente numa perspetiva de desenvolvimento pessoal e não de ganância, sofreguidão ou ego.

A sustentar os 6 pilares do método Superpoderes para criar uma vida com superpoderes, está um tronco central em que tudo se agarra, assente em 2 princípios de Compromisso e Curiosidade.

Compromisso: criar novos hábitos não é fácil e as tentações para desistir e voltar a uma vida ilusoriamente fácil são muitas. É preciso definir uma intenção, acreditar no processo e manter o compromisso. Isso também significa que por vezes vamos descarrilar, e isso está ok. Quando isso acontece, em vez de nos martirizarmos ou culpabilizarmos, devemos simplesmente voltar às práticas e às boas escolhas. O círculo é virtuoso, porque à medida que o corpo e mente ficam mais fortes e mais saudáveis, com mais facilidade tomamos boas decisões. Podemos analisar em detalhe estratégias e técnicas para criar hábitos e mudar. Criar rotinas facilita a adoção de novos hábitos, tornando-os uma inevitabilidade em vez duma maçada, e liberta espaço mental para criatividade.

Curiosidade: estar aberto a todas as emoções e sensações que surgem durante o processo, sem julgamento, sem expectativas. Abordar todas as experiências com o espírito de descoberta das crianças e continuar a aceitar novos desafios, aprender coisas novas e experimentar coisas novas. Este espírito de espanto e descoberta é o que alimenta uma vida em flow, em movimento, continuando a caminhar e explorar como um rio que corre independentemente das pedras que vão surgindo.

Integrando vários aspetos, é super importante criar uma rotina matinal que prepara para um dia produtivo e energizado, ativa o ritmo circadiano e começa a preparação para o repouso e sono à noite. A minha rotina matinal é uma corrida ou caminhada de 20-30m no exterior (por vezes acrescentando uma aula de yoga), depois 20 min de respiração e/ou meditação, e por fim um duche terminado com 1 minuto de água fria. Esta 1h matinal é o melhor investimento na tua produtividade, energia e bem-estar que podes fazer. Idealmente, acrescenta à hora de almoço ou final da tarde um treino de força ou cardio ou de flexibilidade e equilíbrio.

Da mesma forma que a rotina matinal é importante, o ritual antes de adormecer é critico. Definir uma hora para ir para a cama todos os dias à mesma hora, em vez de acumular sono durante a semana para depois tentar compensar ao fim de semana. Pelo menos 90m antes da hora de deitar, colocar telemóveis e ipads em modo de não incomodar e evitar ecrãs. Luzes baixas e temperatura no quarto abaixo do confortável, porque temos que baixar a temperatura corporal para adormecer. Jantar se possível cedo, evitar comer ou beber antes de dormir para minimizar acordar para ir ao quarto de banho. Evitar bebidas alcoólicas a noite e café a partir do meio-dia. E recomendo o saudável hábito de ler durante pelo menos 15 minutos antes de ir dormir, para relaxar, livros físicos sem ecrã.

Uma nota final: quem tem superpoderes não deve desperdiçá-los em qualquer tema menor. Quando estamos confiantes dos nossos super-poderes, devemos concentrar-nos em fazer apenas ou essencialmente coisas relevantes, com impacto. Em minha opinião, o objetivo deve ser fazer 1 coisa importante por dia. 1 coisa com impacto. Isso significa deixar de lado as listas intermináveis de To Dos, as emergências dos emails e telefonemas, a pressão tóxica que infelizmente domina muitas empresas e equipas. There is only One Me e eu sei o que merece receber a minha atenção, em que vale a pena investir as minhas energias. 

Quando ao longo do dia surgem desafios ou necessidades novas, em vez de nos atirarmos como loucos para tentar encaixar mais uma coisa e chegar ao fim do dia para perceber que aquela 1 coisa importante afinal ficou adiada… em vez disso, podemos parar por uns segundos, avaliar se é mesmo urgente e importante. Se for, podemos ponderar reajustar o nosso calendário – flexibilidade também é um super-poder. Se for urgente, mas não importante, o melhor é deixar passar, o mais provável é que amanhã já ninguém se lembre dessa urgência. Se for importante, mas não urgente, coloque no calendário para fazer daqui por uns dias, quando tiver disponibilidade para lhe dedicar a atenção que merece. Isto permite proteger o meu tempo e dedicá-lo a fazer coisas extraordinárias, com impacto e diferenciadoras. Ninguém se vai lembrar daqueles emails de treta que deixaste por responder. Mas todos se vão lembrar daquela apresentação fabulosa ou daquela tua ideia extraordinária. Para seres um “rain maker” não podes ser um bombeiro.

Miguel Torga tem um poema lindo que sintetiza bem esta perspetiva: 

Recomeça... Se puderes 

Sem angústia e sem pressa. 

E os passos que deres, 

Nesse caminho duro do futuro 

Dá-os em liberdade. 

Enquanto não alcances não descanses. 

De nenhum fruto queiras só metade. 

E, nunca saciado, vai colhendo ilusões sucessivas no pomar. 

Sempre a sonhar e vendo o logro da aventura.
  
Uma forma elegante de refletir a dualidade de uma vida positiva: “enquanto não alcances não descanses”, mas “sem angústia e sem pressa”. Com liberdade e confiança ao longo do caminho.