A OM Academy dispõe de um estúdio completo de sistema Pilates tradicional, com equipamentos fiéis aos princípios tradicionais de equilíbrio e postura corporal desenvolvidos por Joseph Pilates.

 

O método Pilates consiste numa série de movimentos controlados em aparelhos, que fluem uns para os outros com precisão. O Pilates matwork procura manter os princípios de equilíbrio e fluidez de movimento no tapete, sem o apoio dos aparelhos.

 

Tanto o Pilates de aparelhos como de tapete são um treino completo do corpo. No entanto, o sistema Pilates tradicional é projetado principalmente para desenvolver os músculos centrais que suportam todo o corpo (o “core”), designadamente:

• Músculos abdominais

• Músculos do quadril

• músculos glúteos

• Músculos inferiores e superiores das costas

• Músculos internos da coxa

 

O objetivo é desenvolver consciência e controlo do corpo e movimento, para corrigir e equilibrar erros de postura ou movimento desenvolvidos nos movimentos repetidos do quotidiano ou em treino de alta performance. Isso requer começar com os músculos internos do núcleo central e usar a estabilidade que esses músculos fornecem para controlar os braços, pernas e outras extremidades.

 

O Pilates é uma ótima forma de aumentar a força e a resistência, assente nos músculos internos profundos e não apenas nos músculos externos em que geralmente outros tipos de treino se focam.

 

O sistema Pilates apresenta 5 benefícios centrais, razões para considerar seriamente acrescentar este método ao seu programa de treino semanal:

1. Aliviar tensão e dores nas costas, obros e pernas: O reforço dos músculos “core” do abdómen, quadril e costas suporta melhor postura corporal, o que, por sua vez, evita acumulação de tensão muscular nas tarefas do dia a dia ou no treino atlético especializado

2. Aumenta a capacidade natural do corpo queimar gordura: o treino de Pilates em si mesmo não é focado em queimar calorias, mas sendo focado no desenvolvimento muscular, permite aumentar o nível base de queima de calorias em repouso

3. Prevenção de lesões e treino cruzado: Sendo focado no desenvolvimento dos músculos internos do core, flexibilidade e equilíbrio, o Pilates pode contribuir para a diversidade do treino e aumentar a eficiência dos outros treinos. O pilates minimiza risco de lesões associadas ao uso repetitivo de certos músculos e melhora a eficiência de outros tipos de treino

4. Promove mindfulness e consciência corporal: sendo o Pilates centrado no equilíbrio de tensão e relaxamento muscular, encoraja o praticante a estar atento e consciente aos seus movimentos e posturas. A respiração é sempre parte integrante do treino de pilates, que pode ser usado para aliviar stress e ansiedade

5. Aumento de confiança e melhoria de postura: Os aparelhos de Pilates (primordialmente o Reformer) suportam o movimento, permitindo o treino controlado e evitando posturas incorretas. Desse modo, o Pilates pode recondicionar o corpo “de dentro para fora”, removendo parte da tensão para trabalhar apenas os músculos específicos e focar nos estabilizadores e equilibradores. Este suporte dos aparelhos e rigor que eles impõem pode revolucionar o treino, trazendo resultados visíveis e rápidos no aspeto do corpo, postura e bem-estar.

 

É crucial considerar a diversidade dos tipos de treino, incluindo no seu regime de treino semanal cardio, força, flexibilidade e intensidade. Essa é a abordagem da OM Academy, concentrando num mesmo espaço aulas de pilates, yoga e fitness que proporcionam um treino abrangente e completo.  

 

O princípio orientador do método Pilates é a gravidade e a forma como o esqueleto e músculos reagem ao efeito da gravidade sobre o corpo, através da regulação do nível de relaxamento ou tensão dos vários músculos. A eficiência e otimização de postura corporal e movimentos exige coordenação desses níveis de tensão/relaxamento das várias partes do corpo. Essa relação tensão/relaxamento das várias partes do corpo é normalmente involuntária, reflexa, mas pode ser tornada consciente e otimizada focando a atenção durante os movimentos. Essa consciência, otimização e correção da postura e movimentos é a essência do método Pilates, permitindo assim recondicionar e reformar hábitos errados, corrigir posturas, movimentos e maximizar a eficiência do uso do corpo – essencial tanto para pessoas com vida sedentária como para atletas de alta competição.

 

A respiração é outro fundamento basilar do Pilates. A respiração tem um efeito autoregulador do organismo, podendo ser usada para orientar o ritmo cardíaco, estado de espirito, tranquilidade e concentração. O padrão respiratório deve ser adequado ao movimento e os exercícios de Pilates têm sempre associado um treino do padrão respiratório. No Pilates, tal como no Yoga e Bioginástica, o foco não é treinar grupos musculares de forma estanque, mas desenvolver todo o sistema de movimento corporal de forma consciente e fluída. O padrão respiratório tem um papel predominante na organização e suporte do corpo, na postura em repouso ou em movimento. Uma boa estrutura do torax e abdómen e costas facilita um padrão respiratório com bom suporte, melhorando a postura corporal e desenvolvendo a resistência cardíaca.

 

O método Pilates trabalha no realinhamento e correção da postura corporal para otimização do movimento e melhoria da postura, desde o posicionamento dos apoios do corpo (pés e mãos) até ao desenvolvimento da estrutura central do corpo. O foco não é desenvolver músculos externos, mas reforçar os músculos internos profundos essenciais para a estabilização e postura do corpo. 

 

Esta correção e otimização dos sistemas internos de estabilidade e postura permite melhorias abrangentes e duradouras de mobilidade articular e muscular em pessoas de todas as idades, promovendo assim melhor qualidade de vida, postura e confiança corporal. O Pilates promove o uso do corpo como uma “máquina” otimizada e eficiente de performance atlética ou das tarefas quotidianas.

 

Os aparelhos usados no sistema Pilates permitem precisamente desenvolver apoios para reduzir a mobilização dos músculos gerais externos, que podem estar a fazer compensações de posturas e movimentos errados, para facilitar a estabilização e correção dos músculos internos. Estes aparelhos foram desenvolvidos para reduzir a instabilidade do corpo durante o movimento e reduzir o recurso a “alavancas” corporais, de forma a corrigir a estrutura interna de equilíbrio e movimento corporal. 

 

O método Pilates foi inicialmente desenvolvido como forma de condicionamento e preparação física para bailarinos e atletas, minimizando os efeitos negativos de treinar repetidamente os mesmos músculos e movimentos. Os dançarinos e atletas tendem a ter lesões por uso excessivo de certos músculos e tendões devido a treinar os mesmos padrões motores repetidamente. O método Pilates for desenvolvido para o fortalecimento de seus músculos centrais. Músculos abdominais, quadris e glúteos mais fortes permite suportar todo o movimento e exercício físico, minimizando lesões nos atletas e dançarinos.

 

Apesar de desenvolvido como treino de condicionamento físico e reforço do “core” para atletas e bailarinos, o Pilates é benéfico para todas as pessoas em todas as idades. Todos tendemos a viver com padrões de movimento repetidos, trabalhando os mesmos músculos todos os dias. Os treinos de ginásio “comuns” podem ser excelentes para tonificação muscular e saúde cardio-vascular, mas são focados na musculatura exterior e pouco focados no equilíbrio e reforço “core”. Esses movimentos repetitivos são o que nos torna tão dominantes nas pernas e no peito. O objetivo do Pilates é equilibrar o desenvolvimento muscular, fortalecendo os que não costumamos usar no dia-a-dia.