Programa Gravidez Ativa, com Sara Rocha
Treina com confiança, no teu ritmo e com quem sabe cuidar de ti nesta fase tão especial.
Estás grávida e queres continuar ativa de forma segura e acompanhada? Este programa foi criado exatamente para ti, adaptado às tuas especificidades e necessidades. Para treinares com estrutura, apoio e segurança — respeitando cada fase da tua gravidez.

Parte 1: semana 12 a 24 de gestação (2º trimestre de gravidez)
Parte 2: semana 25 até ao parto (3º trimestre de gravidez

O que inclui o Programa Gravidez Ativa:
• 1 ou 2 aulas presenciais por semana, em grupo reduzido (máximo 5 grávidas), com treino adaptado e correção em tempo real
• 2 aulas online em grupo via Zoom por semana (não ficam gravadas)*
• Planos de treino personalizados por trimestre, com foco em força, mobilidade e resistência
• Treinos com ou sem material, enviados para a app exclusiva com vídeos, registo e acompanhamento
• Correção dos exercícios por vídeo, para garantirmos segurança e boa execução
• Plano de nutrição personalizado 
• Ementas semanais com +40 receitas
• Acompanhamento constante via WhatsApp com equipa multidisciplinar
• Grupos de apoio no WhatsApp
• Desconto de 10% no programa de pós-parto “Mulher, depois de ser mãe”
* nos meses de julho e agosto passa para 1 aula zoom por semana

Treinos com ou sem material, focados em mobilidade, força, postura, respiração e bem-estar — com acompanhamento profissional ao longo de toda a jornada.

Podes inscrever-te nas Partes 1 e 2 em simultâneo (2º e 3º trimestre), garantindo apoio ao longo de toda a gravidez, ou em cada Parte separadamente.

Caso te encontres no 1.º trimestre e queiras começar o acompanhamento mais cedo (parabéns, óptima opção!), contacta-nos!

Como funciona:
• Para grávidas com gravidez de baixo ou médio risco (com autorização médica)
• Após a inscrição, será enviado um questionário para preencheres e recebes os planos em até 5 dias úteis

👉 Inscrições:
Com 1 aula presencial/semana: 275€ por trimestre (Parte 1: 12–24 semanas | Parte 2: 25 semanas até ao parto)
Com 2 aulas presenciais/semana: 370€ por trimestre (Parte 1: 12–24 semanas | Parte 2: 25 semanas até ao parto)
Desconto 20% se te inscreveres na Parte 1 e 2 em simultâneo
Seguro desportivo obrigatório 10€

Vagas muito limitadas — garante já o teu lugar 💛